Кемеровчанка рассказала, как начать заниматься спортом, если вам за 30

Многие считают, что спорт — это то, чем надо начинать заниматься в детстве. А если уж не связал свою жизнь с тренировками, то в зрелом возрасте начинать поздно. По крайней мере, так думала корреспондент NGS42.RU Елена Денисова, до того как в 36 лет увлеклась бегом. Зачем вставать на старт, когда пик сил и возможностей уже позади, чего можно достигнуть и зачем всё это нужно, она рассказала в своей колонке. Далее — от первого лица. «Всей душой ненавидела бег» Я родилась с бронхиальной астмой и до пяти лет ее могло спровоцировать что угодно: влажный воздух, животные, пыль и даже небольшие нагрузки. С возрастом ситуация стала меняться к лучшему, но и в школе на физре моим напарником выступал не мяч, а баллончик. В какой-то момент я смирилась, что спорт не моя история. К выпускному астма ушла в глубокую ремиссию, однако с атлетикой я так и не подружилась. В университете бегать кроссы приходилось, и километр ради зачета казался бесконечным адом. Я просто не понимала, как это кто-то может делать добровольно. В фильмах герои начинают день с пробежки, выглядя в этот момент абсолютно безмятежно и счастливо. В то время я считала, что это художественный вымысел наряду с инопланетными захватчиками и письмами из Хогвартса. Со временем в каком-то виде спорт в моей жизни появился: я ходила в зал на силовые, пыталась освоить пилон и воздушное кольцо, но как только тренер добавлял кардио, я откровенно филонила. Вызов самой себе Всё изменилось после 30 лет, сначала друзья подсадили на велосипедные прогулки, а затем бросили вызов: пройди с нами «Гонку сибиряков» в Юрге. Дистанция была шесть километров. Бег чередовался испытаниями, и беспрерывно большие отрезки преодолевать было не нужно, но всё же пришлось заняться подготовкой. Первые пробежки давались очень тяжело, каждые несколько минут я смотрела на часы и не могла поверить, что прошло так мало времени и конец еще не близок. Примерно через месяц смогла пробежать три километра, но я всё еще страдала каждый метр. После гонки, которую наша команда с триумфом преодолела, можно было бы и забыть о беге, но что-то снова и снова подталкивало меня на дорожку. Можно было бы сказать, мазохизм, но всё несколько сложнее. Что дарит бег? Во-первых, он забирает все силы: после интервальной тренировки у вас нет ресурсов переживать за долгий и болезненный развод, неуспехи ребенка в школе или крах романтических отношений. Добежал и не умер — максимальная задача каждого тренировочного дня. Во-вторых, он почти бесплатный. Да, как следует втянувшись в процесс, вы поймете, что это такое же вранье, как и слово «легкий» в сочетании «легкая атлетика». Но новичку супердорогие кроссовки с карбоном не только не обязательны, но даже вредны. Достаточно любых беговых и удобной одежды по погоде. Чуть позже вы узнаете, что слоты на забегах платные, да и захочется тот самый красивый и яркий спортивный костюм. В-третьих, бегом можно заниматься в любое время дня и ночи. Спортивные секции и тренеры имеют жесткий график, а безлюдная дорожка в парке скучает по вам круглосуточно. Если вы, как я, работающая одинокая мама, которой после трудового дня нужно проверить уроки и приготовить ужин, то ночные пробежки — идеальное решение. В-четвертых, уровень вхождения минимальный. Чтобы начать, не нужно иметь какую-то подготовку, можно чередовать короткие беговые отрезки с ходьбой. Постепенно пешие участки будут становиться всё меньше, а отрезки непрерывного спринта — всё длиннее. Спустя год нерегулярных тренировок мои дорогие коллеги предложили весной 2025 года всем вместе попробовать силы на дистанции пять километров. Так моим первым чисто беговым стартом стала «Цепная реакция». Уж очень красивые медали давали финишерам. От ненависти до любви Где-то за месяц до старта мои тренировки стали регулярными по четыре раза в неделю, а дистанции — от пяти до семи километров. И тут произошло то, что я считала мифом: меня накрыла эйфория бегуна. В конце дистанции вдруг пришел новый прилив сил, ощущение беспричинного счастья и веселья и желание не останавливаться и нестись вперед еще и еще. С тех пор это чувство посещало мои тренировки всё чаще и чаще. В конце концов оно навсегда поселилось на длительных пробежках, иногда приходит на темповые, но всё еще никогда на интервальные (эти всё еще похожи на наказание свыше). Я всё еще изумляюсь способностям своего тела. Когда-то я не могла пробежать километр без одышки, а теперь преодолеваю десятку в запланированном темпе, держу ровный пульс и на финише чувствую себя лучше, чем на старте. Когда я думаю об этом, ощущаю себя как человек, родившийся без руки, у которого она вдруг отросла. Или словно получила суперспособность вроде чтения мыслей или левитации. Это особый кайф — проверять, на что ты способен, и открывать, что предел еще не достигнут. В этом году мы с командой NGS42.RU преодолели сразу несколько ключевых состязаний: поучаствовали в «Зеленом марафоне», пробежали 10 километров на «Цепной реакции», столько же на ночном забеге «Огни Кузбасса». И каждый раз мой результат становился всё лучше. Наконец, мы прошли главный старт этого лета — «Битву Титанов» на 6,5 километра в Березово. Сейчас мне 36 лет, и я понимаю, что в свои 20 я бы не преодолела всех этих рвов с грязью, забегов по канатам на высоте и прыжков по белазным колесам. Тот, кто придумал, что после 30 начинается увядание, явно просто не пробовал каждый день становиться чуть выносливее и сильнее, чем был вчера. Сегодня моя жизнь стала сильно интереснее, но и сложнее, чем была несколько лет назад. В моей голове прочно поселились такие понятия, как «каденс», «бег с носка», «специальные беговые упражнения», «углеводное окно», «спурт» и другие. И это не самое плохое, чем можно забить голову. В общем, даже если вам давно не 20 и вы никогда не считали себя спортсменом, начать никогда не поздно. Легких ног. Ранее мы рассказывали историю архитектора, которая в 67 лет ушла в пауэрлифтинг.