Вы грустите? Не грустите! Или что делать, если внутренний ресурс на нуле

Кемеровский фотограф и блогер Елизавета Шишлянникова любит эксперименты, которые помогают сделать жизнь лучше. Лиза отказывается от гаджетов во время завтрака, знает, как справляться с умеренным управляемым и разрушающим неуправляемым стрессом. Она рассказала NGS42.RU, что делать, если нет сил совсем ни на что. И поделилась советами, как выйти из нересурсного состояния и снова начать радоваться жизни.

Когда меня попросили поделиться опытом, как выходить из состояния условной «печальки» после каникул и веселенького прошлого года, я подумала: «А что, еще кто-то грустит и залипает? Не надоело?» И, естественно, карма не заставила себя долго ждать, накатив волной упадка душевных сил и нересурсного состояния. К счастью, с нижним эмоциональным спектром я знакома лучше всех.

Пункт номер 0. Иногда грустить — это нормально

Эмоции, чувства, разные состояния — это естественно. Иногда радостно, иногда грустно. Иногда мы в гневе, иногда — в эйфории. И это всё нормально. Не стоит себя винить за грусть или раздражительность. Лучше подумать, как я могу экологично прожить эти эмоции? Чем себя поддержать? И наблюдать. Как за морем.

Пункт номер 1. Что там по сну?

Есть группа факторов, я называю их гигиеническими, с которых стоит начинать любой выход из нересурса. Это всё, что связано с телом. Мы часто пытаемся найти причину боли в голове-обидах-детстве, забывая при этом элементарно погулять.

Регулярный здоровый сон в темном хорошо проветренном помещении, здоровое питание, сбалансированное витаминами и макронутриентами, питьевой режим, свежий воздух, базовая подвижность, баланс отдыха и нагрузки — всё то, что нужно телу для нормального функционирования. И если чего-то не хватает, это сказывается прежде всего на настроении. Сюда же относится физическая боль.

Например, видели когда-нибудь человека с больным животом? Да это ж бомба, заряженная гневом!

Пункт номер 2. Стрессуете?

Умеренный управляемый стресс ведет к развитию и росту, неуправляемый — к разрушению.

И тут на помощь спешит магний! Это минерал, помогающий справляться с нагрузками: физическими и интеллектуальными. Конечно, выписывать себе витамины без врача, а по рекомендации какого-то там блогера из интернетов так себе затея... но я сделаю ход конем. Магний можно получать через продукты (Google в помощь) и кожу методом ванн с солью. Нужна магниевая соль, соль эпсом или обогащенная морская. Продается в аптеках и магазинах косметики, стоит недорого, результат налицо, подходит всем.

А еще, когда организму хватает магния, перестает тянуть на шоколад и сладости. Живите теперь с этим.

Пункт номер 3. Уничтожьте энтропию!

Вселенная стремится к хаосу и расширению. Физика, краткий пересказ. А мозг — к тому, чтобы обработать вообще всю информацию вокруг. Поэтому для спокойствия и созидания очень полезно окружать себя пустотой. Что есть пустота? Отсутствие стимулов, цепляющих внимание. Это может быть как окружающее пространство: куча валяющихся вещей, немытая посуда, захламленный дом, миллиард баночек и надписей, буйство цвета. Так и шум ментальный: все те 38 миллиардов дел и обрывков мыслей, крутящихся в голове.

Мне помогает убрать хаос с глаз долой и выписать мысли из головы на бумагу в бесконечный список. Иногда в нем 30 пунктов, иногда 100. Это не важно, главное — не держать в голове.

Выпишите это всё! Вы освободите ресурсы мозга, сможете посмотреть на ситуацию со стороны и что-то с ней сделать. Или принять решение не делать. Да, так тоже можно было.

Пункт номер 4. Вдох. Выдох

Если у меня есть всего пять минут на то, чтобы прийти из любого состояния в норму, я дышу. Сажусь спокойно и удобно (можно лечь) с прямой спиной, закрываю глаза и выполняю дыхательную практику.

Вдох на шесть секунд, затем выдох на шесть секунд. Получился цикл дыхания. Длиннее можно. Таких циклов нужно сделать 21. Это занимает примерно четыре с половиной минуты. И за это время голова проясняется. Эта практика хорошо возвращает в тело. Поэтому в процессе или после можно почувствовать головокружение (если обычно дыхание слишком поверхностное), сонливость и усталость (если ресурсы организма на нуле, и он хочет отдохнуть) или прилив сил и спокойствия.

Пункт номер 5. Куда ты идешь?

Говорят, наличие цели — признак счастливого человека. В идеале, конечно, хочется миссию и глобальную цель жизни, но... как показала практика, маленькие достижимые цели работают не хуже. Главное, поставить цель, идти к ней и отпраздновать достижение. Зачем? Чтобы присвоить опыт и дать себе позитивное подкрепление.

Действуйте постепенно и бережно. И так можно будет, начав с задачки «помыть кружку», однажды обнаружить себя захватывающим мир.

Что еще можно поделать?

Поговорить с психологом или поддерживающим другом. Почитать или посмотреть кино. Заняться спортом. Погулять. Написать список из 100 благодарностей себе и миру. Убраться дома. Помочь людям. Заняться творчеством. Список можно продолжать бесконечно. Но лучше — записать всё то, что поддерживает и наполняет ресурсом, в отдельную заметку и обращаться к ней при необходимости.

P.S. А моя «печалька» крылась в недосыпе, недоделанных делах и информационной перегрузке. Провела день наедине с собой, завершила самое зудящее и отоспалась — и я снова жизнерадостный огурчик.