Кемеровский тренер рассказал, как правильно похудеть к лету

Продолжаем серию публикаций о похудении к стремительно приближающему пляжному сезону. В прошлый раз мы поговорили с нутрициологом о здоровом и полезном питании, пришла пора заняться спортом. Тренер зала Olympia Fitness Сергей Нагайцев около 10 лет помогает людям набрать мышцы и избавиться от жира. Читателям NGS42.RU он рассказал, почему люди бросают тренировки, стоит ли использовать спортивное питание, надо ли качать пресс каждый день и стоит ли ходить в качалку людям с различными болезнями. — Правда ли, что желание похудеть носит сезонный характер? — Да, таких часто называют «подснежниками»: весной приходят в залы сгонять всё то, что было наедено за зиму. — Разминка — необязательная часть тренировки, тем более после рабочего дня? — Нет, она обязательно должна быть. Пришли — сразу сделали суставную разминку, иначе это окончится травмами, растяжениями и прочими неприятными последствиями. — Утренние тренировки эффективнее вечерних? — Нет, тут всё индивидуально. У меня есть такие люди, которые не могут вечером заниматься, другие говорят, что с утра им тяжелее, потому что организм еще не совсем проснулся. Всё зависит от того, кто вы: так называемый «сова» или «жаворонок». — Почему люди бросают заниматься спортом? — Говорят, что у кого-то кончается мотивация, другие доходят до поставленных целей, например похудеть до определенного веса. Последние, как правило, потом опять отъедаются и по весне приходят в зал. — Полгода качаюсь, толка нет. Может, пора переходить на спортпит? — Если занимаешься с тренером, то лучше просто поменять его. Если сам занимаешься, то надо попробовать сменить методику тренировок, проверить питание. Ну и «фармить» (прием анаболиков, спортивного питания. — Прим. ред.) — самый крайний вариант, в принципе, можно обходиться без него. — Правда ли, что пить воду на тренировке опасно? — В основном это правило у единоборцев. Им рекомендуют прополоскать рот и выплюнуть воду, ну, может быть, чуть-чуть разве что. У нас, в тренажерках, обязательно надо пить. И вообще надо следить за водным балансом, потребляя не менее двух литров в сутки. — Обязательно качать всё тело или достаточно работать с проблемными зонами, например пресс, бедра, ноги? — Неправда. Тело должно полностью развиваться. Если мы будем что-то упускать, например тренировку спины, то приседы сделать с хорошим весом уже не выйдет, соответственно, бедра останутся прежними. И руки будут слабыми, потому что «дельты» не прокачены. Многие мышцы — антагонисты, бицепс бедра и квадрицепс, например, которые нужно качать равномерно, иначе внешне это будет смотреться, мягко говоря, не очень. — Качать пресс надо каждый день? — Красивый пресс — приятное дополнение, потому что мышцы эти задействуются во многих упражнениях. Два брата ставили эксперимент. Один каждый день качал пресс, второй только два раза в неделю. Спустя какое-то время они выяснили, что у них он абсолютно одинаковый. Если хотите больших кубиков, нужно делать тренировки с дополнительными нагрузками, как правило, все его качают только со своим весом. Каждый день делать нет смысла. Тем более если не соблюдать правила питания и после тренировки идти в бургерную или шаурмешную. Если не соблюдать диету, он вообще никогда не появится. — Людям с болезнями, например сердечникам, стоит заниматься в тренажерке? — Смотря какие проблемы у человека. У меня ходят люди с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердца, спины, с ДЦП был клиент. Всё нормально, люди добиваются желаемых результатов. Всё можно, но нужны консультации и разрешения от врачей. Подбирается индивидуальная программа, и вперед. Для людей со слабыми сосудами нужны щадящие тренировки: низкие нагрузки, небольшие веса, общая физподготовка. — Можно ли заниматься без тренера, ведь в зале есть кто подстрахует или даст совет? — Подстрахует — да, подскажет — может быть. Ко мне уже приходили люди с частичными разрушениями мениска, грыжами и другими результатами таких подсказок. Бывает, что наслушаются людей каких-то, говорят, что всё им понятно, а в итоге травмируются и идут к тренеру, но уже с таким печальным опытом. — Тренер — это атавизм, ведь есть интернет. — Я думаю, что приложения для телефонов, где показаны упражнения и есть программы, эффективны в какой-то мере. Лучше сначала начинать с тренером, поставить технику, а потом уже уходить в свободное плаванье. — Лучше ходить на фитнес, чем в качалку? — На начальном этапе да, если давно не ходили или вообще не занимались, то может подойти и фитнес. Я его воспринимаю как танцы под музыку, с таким же эффектом можно на дискотеку или в клуб. Потанцевал, подрыгался, припотел, на весы встал — о, успех. Если сесть на диету и заниматься фитнесом, то, конечно, худеть начнете. Но для больших результатов надо тягать железо.