«Когда телефон рядом, еда пропадает»: кузбасские зумеры рассказали, зачем им нужен цифровой детокс

Сейчас практически все профессии неразрывно связаны с работой в телефоне, что отнимает много времени и сил. Мозг постоянно перегружен большим потоком информации, и даже свободное время тратится на скроллинг в соцсетях. В рамках рубрики «Чем живет молодежь» корреспондент NGS42.RU выяснил у кузбасских зумеров, как они справляются с цифровой нагрузкой.

— Моя работа тесно связана с телефоном, поэтому я провожу там целый день, даже в перерывах сижу в нем, чтобы перезагрузиться. В выходные тоже не могу отказаться от гаджетов — сериалы и музыка сопровождают домашние дела. Кроме того, когда в комнате наступает тишина, я чувствую тревожность, мне нужно, чтобы постоянно на фоне что-то звучало.

Поэтому я уверена, что нуждаюсь в цифровом детоксе. В ближайшее время планирую чаще гулять, встречаться с друзьями и родными. Особенно хочу избавиться от привычки смотреть видео во время еды: часто даже не замечаю, как опустошается тарелка.

— В офисе я постоянно нахожусь за компьютером, но, в отличие от многих, спокойно обхожусь без телефона — главное, чтобы камера работала, потому что я люблю сохранять приятные моменты на память. Также использую смартфон для чтения электронных книг.

От бесконечного нахождения в телефоне я начала избавляться, когда заметила тревожную тенденцию: соцсети стали вызывать беспокойство. Будь то мировые новости или истории успеха 20-летних миллионеров — все начали создавать ненужное напряжение.

Я готова попробовать отказаться от гаджетов, хотя больше чем на сутки с телефоном не расставалась. Для меня главное — формат дня, если запланировать встречи с друзьями или придумать хобби, думаю, что легко обойдусь без гаджета. Ведь ко мне пришло полное понимание, что пора устанавливать временные рамки и более осознанно подходить к использованию технологий.

— На смене я не отлипаю от телефона — около 8–10 часов уходит на звонки и рабочие приложения. Признаю, и отдыхать без соцсетей я не умею, это превратилось в зависимость и стало для меня проблемой. Бесконечная лента новостей, просмотр коротких видео и переписки создают постоянный информационный шум.

Но в последнее время я начала осознанно бороться с этой зависимостью. Для самоконтроля ввела систему таймеров, которые ограничивают время в соцсетях. Путешествия в этом отлично помогают, в них я легко обхожусь без постоянного онлайн-присутствия, используя телефон только для фото и навигации.

— Очень много времени уходит на решение рабочих задач, поэтому в телефоне провожу не меньше 12 часов в день. Отдохнуть от гаджетов получается только во сне или при осознанном отключении, но в такие моменты чувствую тревогу, будто без меня что-то случится. Свободное время или время ожидания, например в очереди, вообще не проходит без телефона, потому что тебя сразу начинает одолевать скука.

И в этом информационном потоке мозг сильно начинает перегружаться, отчего появляется постоянная усталость и сонливость. Исключить смартфоны из жизни уже не получиться, поэтому я решила, что нужно устраивать себе выходные с четким планом и активностями, чтобы не было желания заглянуть в экран. Для меня такой отдых получится за городом, когда я специально, через силу отложу телефон и буду наслаждаться природой.

— Моя работа требует постоянного общения и поиска информации, поэтому минимум часов восемь в день я провожу в переписках и звонках. Вечерами тоже не получается отвлечься: проверяю новости и соцсети. По-настоящему отдыхаю от гаджета только в поездках, где нет связи, в остальное время он всегда под рукой.

Теоретически могу обойтись без смартфона пару дней, но на практике это сложно: слишком многое на него завязано. Хоть его отсутствие меня не тревожит, но в выходные без телефона было бы некомфортно: музыка для уборки, поиск рецептов — он создает привычную атмосферу.

Но иногда, я думаю, нужно устраивать цифровой детокс, потому что замечаю, как телефон крадет энергию: зашел на минуту, и вот уже час листаешь ленту.

— Как показала статистика экранного времени, телефон занимает 10–11 часов моего дня. Правда, не всегда активно — часто он просто работает фоном. Но расстаться с ним надолго я не смогу: начинаю беспокоиться, ведь через него идет связь с работодателями и внешним миром.

Но я прекрасно понимаю, как соцсети крадут мое время, без них точно успевал бы больше. Если попробовать полностью отказаться от телефона, я думаю, меня хватило бы на полдня, но, если оставить звонки и сообщения, неделю бы продержался.

Я даже как-то пробовал 10-дневный «минимальный режим». Оказалось, я всё же кому-то нужен: после выхода из соцсетей меня начали искать. Первые три дня тянуло к ленте, но потом желание почти исчезло. Главным открытием для меня стало снижение тревожности от информационного шума. Правда, вернувшись, почувствовал себя выпавшим из действительности, поэтому до сих пор не понял, хорошо это или плохо.

Заметил я еще один парадокс: бесцельный скроллинг высасывает силы, а продуктивное использование заряжает энергией.

— Вся работа у меня находится в телефоне — это общение с поставщиками и коллегами, поэтому нахожусь в нем 24/7, кроме того, все мои дела постоянно сопровождает музыка.

Но на сменах мне удается забыть о гаджете, так как увлекает общение с гостями и командой. Если бы не работа, вероятно, смогла бы легко отказаться от цифрового мира на неделю. Но пока такой возможности нет, стараюсь выходить гулять, оставляя телефон дома. А вот наедине с собой отказаться от него не могу совсем, так как сразу становиться скучно.

Но я убеждена, что надо преодолевать эту зависимость, потому что постоянное использование телефона вызывает чувство опустошения.