Засвистела фляга по весне: кемеровский психолог рассказала, как справиться с сезонной хандрой

В психологии и психиатрии действительно существует такое понятие, как «сезонное аффективное расстройство». Например, весна — время, когда всё меняется, зарождается что-то новое, и это отражается на физическом и психологическом состоянии, на нервной системе человека.

Обострению подвержены люди с эндогенными психическими заболеваниями, такими как биполярное аффективное расстройство, рекуррентные депрессии, психозы шизофренического спектра.

Также в группе риска люди с гормонально и эмоционально неустойчивым фоном, хроническими заболеваниями, синдромом эмоционального выгорания, невротическими расстройствами, генетическими и другими тревожными чувствами. У больных эпилепсией могут участиться приступы, а у пациентов с депрессивными состояниями — суицидальные намерения.

Когда природа меняется, все мы можем испытывать трудности — это вполне естественно. Типичные проявления весеннего обострения: проблемы со сном, ухудшение аппетита или быстрый набор веса, состояние возбуждения, активности, повышенная тревожность, раздражительность, конфликтность, снижение или чрезмерное повышение либидо.

Можно использовать «Метод 8–8–8». Он позволяет четко разделить сутки на три равные части по восемь часов для работы, сна и личного времени. Такой подход помогает сохранять продуктивность, не жертвуя при этом здоровьем и качеством жизни.

Также можно завести себе «Дневник чувств» и «Календарь радости». В первый следует записывать условно негативные и позитивные чувства, пытаться оценить силу и длительность этих чувств, проанализировать ситуации, при которых они возникали. В «Календарь радости» необходимо записывать только то, что радовало вас в течение дня. Это может быть новая мысль, посетившая вас, ласковое слово, которое вы услышали или сказали, маленькая удача, музыка и многое другое. Это всё буквально напитывает нас позитивом.

Хорошее дело — самонастрой. Повторяйте себе короткие и простые утверждения, которые помогают справиться с эмоциональным напряжением.

Конечно, важна и физическая релаксация. Элементарные физические упражнения, зарядка, гимнастика — это всё позитивно сказывается на общем состоянии. Доказано, что ходьба пять километров в день снижает риск возникновения депрессии. Можно, наоборот, делать упражнения сидя. Всё зависит от того, в покое или в движении вам легче снимать напряжение.

Чаще дышите. Дыхание на счет 7–11 помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации. Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому стоит выбрать для себя подходящие стратегии успокоения. Если же возникли серьезные психические симптомы или обострение, необходимо обратиться за помощью к профессионалу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и лечение.