Надо подкачаться: журналист NGS42.RU — о попытке похудеть к летнему сезону

Прошло около полугода с «Гонки сибиряков», во время подготовки к которой я скинул около семи кг. Тогда я еще думал, что и дальше продолжу заниматься своим здоровьем и телом, но мысли на этот счет отошли на второй план после смерти отца и любимой собаки. Естественно, я начал заедать этот стресс, и к концу зимы на меня из зеркала смотрел мясной колобок, а не рельефный мужчина в полном расцвете сил, как я того хотел в сентябре 2022 года.

Примерно в то же время мы решили запустить рубрику «Сбросим лишние кг», в рамках которой рассказываем читателям, как привести себя в форму. Когда мы записывали «глупые вопросы» к тренеру, я затронул и несколько моментов, интересующих меня лично: можно ли привести себя в норму за пару-тройку месяцев и насколько важен возраст человека, желающего скинуть вес. В итоге мы решили на моем личном примере показать, что всё возможно и зависит только от желания человека.

Но начали мы с замеров, которые, честно говоря, были очень удручающими. Вес достиг почти 105 кг, объем талии составил — 111 см, груди — 115, бедер — 114, бицепса — 41.

Тренеры назвали меня «идеальным примером», так как у меня сидячий образ жизни, нарушенный график сна и питания и, как следствие, проблемы с печенью и ЖКТ в виде синдрома раздраженного кишечника, практически полное отсутствие свободного времени и куча семейных дел. Ну и плюс годы жизни — мне без малого 40 лет. Цель этого проекта — показать на моем примере, что, несмотря на возраст, сильную занятость и сотни других обстоятельств, можно найти время на собственное здоровье.

В этот раз программа питания была чуть легче, чем во время подготовки к забегу: есть можно в принципе практически всё, главное — не выходить за пределы 2300 калорий в сутки. Естественно, в сторону были отброшены чипсы, пиццы, алкоголь, фастфуд и прочие вкусности. Советы по этой теме давал как Сергей Нагайцев, знакомый вам по прошлому материалу, так и Настя Ковалева — тренер-нутрициолог. Она подсказала, что можно есть, пить, какие сладости допускаются, а от чего надо полностью отказаться. Более того, мы проехали с ней в магазин и закупили продуктов на неделю, но об этом я расскажу уже в следующий раз.

Самое главное и довольно нудное — подсчет калорий. Есть уйма приложений для этого, я поставил себе FatSecret, и в нем записываю всё, что ем и пью, если в этом больше нуля калорий. Примерный рацион на день выглядит следующим образом.

Программа тренировок радикально отличается от той, что применяли к «Гонке». Единственное, что осталось — много бега, так как это самый доступный, простой и надежный способ похудеть. Второй момент — силовые тренировки, которые мы разбили на несколько этапов: упражнения на все группы мышц, отдельно на спину, грудь и ноги, под конец — сплиты. Получается, что три дня в неделю кардиотренировки, в остальные — работа с весом. Один день на восстановление и отдых. Да, мало, но надо было меньше есть до этого.

На первом этапе мы по большей части «оживляли» застоявшиеся мышцы, приводили в тонус связки и сухожилия. Здесь акцент не на больших весах, а на количестве повторений, поэтому каждое упражнение состояло из четырех подходов по 15–20 раз каждое. В них задействовали всё тело: руки, ноги, плечи, бедра и так далее.

Первое время было довольно тяжело, после «дня ног» практически заново учился ходить, но через недели полторы это прошло. Несмотря на боли, бегать, а вернее сказать, быстро ходить со скоростью 6–6,5 км/ч, я продолжал.

Сейчас прошел почти месяц с тех пор, как мы начали, и вот какие промежуточные итоги я для себя вывел:

1. Салатом легко можно наесться даже при условии, что в нем нет ничего жирного и соли.

2. «Ломка» от фастфуда проходит примерно за полторы-две недели.

3. Тренироваться шесть дней в неделю примерно по 2,5 часа — можно, если отбросить в сторону менее важные дела, как, например, просмотр телевизора или роликов в интернете.

4. Здоровое питание действительно полезное, так как те же проблемы с кишечником еще не ушли полностью, то стали менее заметны.

5. Улучшилось общее состояние организма, появилась лишняя энергия, активность, желание что-то делать, а не сидеть на месте. Банально больше гулять на улице.