«Мысли о дедлайнах преследуют и ночью». Психолог — о выгорании и о том, почему у кузбассовцев это происходит чаще

Приходишь на работу и вместо энергии ощущаешь внутреннюю пустоту. Усталость и апатия захватывают, а простые задачи кажутся неподъемными. Каждое утро превращается в борьбу с собой, а выходные уже не спасают. Это не просто усталость, а выгорание, ставшее постоянным спутником людей, которые привыкли отдаваться работе полностью.

Почему же выгорание стало столь распространенным именно сейчас и как понять, что нужен перерыв? Психолог Катарина Агафонова рассказала, как отличить обычную усталость от выгорания и что можно сделать, чтобы вернуть интерес к работе, а жизнь — в прежний ритм.

— В последнее десятилетие тема выгорания на работе стала особенно актуальной. Это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и переутомлением. Выгорание может легко перерасти в хроническую форму, если его игнорировать.

На протяжении многих лет моя практика показывает, что это проблема, с которой сталкиваются не только работники высоких нагрузок, но и те, кто занимается домашним хозяйством, воспитанием детей или уходом за близкими. Кризисные моменты в жизни, например смена работы, развод, переезд или потеря близкого человека, часто становятся катализаторами выгорания, создавая дополнительные слои стресса и неопределенности.

Существуют стратегии и методы, которые могут помочь предотвратить это явление и спасти человека, оказавшегося на грани.

Первый шаг в борьбе с выгоранием — это осознание проблемы. Часто мы склонны игнорировать первые сигналы стресса и переутомления, считая их временными и незначительными. Однако важно признать, что усталость и апатия — это не просто часть жизни, а индикаторы, на которые нужно обратить внимание. Поддержка друзей и близких может быть решающей в этом вопросе: обсудите свои переживания, попросите помощи, позвольте себе расслабиться и набраться сил.

Организация рабочего времени и создание четких границ между работой и отдыхом — еще один важный аспект в предотвращении выгорания. Научитесь отключать уведомления после рабочего дня, планируйте регулярные перерывы и создавайте ритуалы расслабления. Медитация, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом могут стать неплохими союзниками в борьбе со стрессом. Найдите то, что приносит вам удовольствие, и включите это в свой ежедневный график.

На сегодняшний день проблема выгорания особенно остро стоит в индустриальных регионах, таких как Кузбасс. Здесь, в сердце угольной промышленности России, многие сталкиваются с физическим и эмоциональным истощением. Типичный кузбассовец несет на себе огромную нагрузку, будь то работник шахты, инженер или офисный служащий в одной из многочисленных компаний, связанных с добычей ресурсов.

Один из ярких примеров выгорания можно наблюдать среди шахтеров, работающих под землей. Федор, шахтер с двадцатилетним стажем, рассказал, как постоянные переработки и недостаток сна приводят к хроническому стрессу: «Каждый день мы сталкиваемся с опасностью, но настоящей проблемой стала усталость». По его словам, стресс перерастает в равнодушие, труднее становится концентрироваться, а желание уйти с работы становится всё сильнее.

Без надлежащей поддержки и возможности восстановления такие состояния могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже депрессии.

Не меньшее давление испытывают сотрудники административных отделов. Анна, менеджер среднего звена в крупной угледобывающей компании, описывает свое состояние как «непрекращающуюся гонку». Из-за постоянного потока задач и необходимости быть на связи 24/7 уровень тревожности не утихает даже дома, что очень остро сказывается на семейных отношениях и личной жизни. Для нее основной трудностью стало отсутствие времени для восстановления сил: «Ты приходишь домой, но не можешь расслабиться, потому что мысли об отчетах и дедлайнах преследуют и ночью».

В таких условиях важную роль начинают играть корпоративные программы по предотвращению выгорания, которые включают психологическую поддержку и тренинги по стресс-менеджменту.

Некоторые компании в Кузбассе уже начали внедрять подобные инициативы, стремясь сохранить своих сотрудников и улучшить рабочую обстановку. Тем не менее предстоит еще много работы для создания более устойчивой и заботливой рабочей среды, способной не только снизить уровень выгорания, но и поддержать благополучие каждого сотрудника.