Фитнес с ребенком на руках: кемеровский тренер дала супергайд по похудению для мам

Мамам знакома дилемма: хочется на спорт, но малыш требует столько внимания, что и час найти сложно. А что если убрать это «но»? Ведь ребенок может стать не только лучшим мотиватором быстро вернуться в форму, но и отличным фитнес-помощником. Кемеровский тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу Дарья Кучерявая раскрыла четыре упражнения, выполнять которые можно не выходя из дома и с малышом на руках. Программу тренировки смотрите в видео.

Дополнительного инвентаря мамам не понадобиться: ни коврик, ни гири, ни резинки. Вместо этого все упражнения стоит выполнять с малышом, он и станет дополнительной нагрузкой на мышцы. Младенцу причем ваша тренировка тоже понравится.

Большой акцент в программе сделан на ноги, так как в первые недели после родов не рекомендуется напрягать мышцы кора и прыгать. Все упражнения нужно выполнять в сете, то есть подряд без перерыва на отдых.

Первое упражнение базовое, но отлично задействует почти все мышцы нижней части тела. Приседы делаем, как показывает Даша, 15 раз. После, не отдыхая, переходим на выпады — 16 раз подряд.

Выпады с ходьбой можно делать и в квартире, и на улице — примерно 10 метров. Главное, не забываем улыбаться малышу. Напоследок Даша рекомендует сесть в «стульчик»: главное — сделать, чтобы ноги по отношению к тазу были под углом 90%. После 30 секунд отдыхаем: блок закончен.

Повторить сет можно пять раз — это займет не больше 20 минут. Во время тренировки, особенно в первые дни после родов, следите за состоянием. При плохом самочувствии оставляйте больше времени на перерывы.

Ранее Даша отвечала на вопросы в рубрике «Норм или стрём» и рассказывала, как точно нельзя худеть.