«Будьте снисходительны к себе»: психолог — о том, как безболезненно вернуться к работе

Если утро 10 января вызывает у вас мучительное чувство несправедливости и скоротечности выходных, то пора вместе с психологом разобраться, почему так происходит. Как объясняет психолог Камилла Ермолаева, после длинных выходных у человека должны восстановиться сила и энергия. Если этого не происходит и вы по-прежнему чувствуете себя усталым — это не очень хороший знак. Почему так происходит и что с этим делать — рассказывает Камилла Ермолаева.

— Порой людям кажется, что праздники резко закончились. Я считаю, что если человек не перегружал себя слишком сильно, если работает там, где ему более-менее нравится, комфортно, интересно, то двухнедельного отдыха достаточно. Если душевное состояние человека здоровое, близкое к психологической норме, то он уже будет через неделю сам хотеть на работу, скучать по общению с коллегами.

После любого отдыха, не только после новогодних каникул, должно возникать здоровое чувство, что вот сейчас начну работать с новой силой, вернусь с новыми силами, с новыми идеями. Отдых и нужен, чтобы перезагрузиться, расслабиться, чтобы замыленный взор стал более острым.

Однако, если человек после десяти дней выходных (или даже больше) испытывает дискомфорт и нежелание идти на работу, надо спросить себя: как я чувствовал себя до праздников? Возможно, нежелание идти на работу и сожаление о том, что каникулы так быстро закончились, сигнализируют о том, что человек просто себя перегружал и работал на износ. Тогда эти десять дней новогодних праздников — капля в море хронической усталости, всякого рода болезней, соматических и психосоматических в том числе.

Если вы проводили много времени с семьей и грустите, что после каникул не сможете уделять близким так много внимания, нужно задуматься над грамотным тайм-менеджментом, над своей энергозатратностью на работе, делегировать то, что можно делегировать, и перераспределить дела так, чтобы оставалось больше времени в выходные дни на общение с семьей. На самом деле же очень важно не количество времени, а его качество. Можно три дня лежать дома и не получить никаких эмоций с семьей, а можно запланировать какое-то событие: пойти кататься на лыжах или на каток, поехать за город, устроить зимний пикник, поиграть в настольные игры. Активный отдых даже один раз в течение недели будет запоминаться гораздо ярче и будет давать насыщенные эмоции, чувство теплоты и уюта.

Чтобы легче адаптироваться к рабочим будням, сначала не надо предъявлять к себе слишком жестких требований. Дайте себе время на акклиматизацию, не ругайте за то, что вы будете чуть-чуть подтупливать и входить в ритм, так как у многих людей сбился режим сна, бодрствования. Будьте снисходительны к себе, вспомните, как родители относятся к заболевшему ребенку, который не ходил в школу: да подтянешь ты свои оценки потихоньку, всё хорошо будет. Скажите себе: слушай, ты войдешь в ритм, в своем темпе. И, конечно, можно добавить что-то приятное, например, сходить в кино, устроить себе поблажку, как-то себя поддержать.

Я считаю, что эти новогодние праздники можно взять как лакмусовую бумажку, как индикатор для того, чтобы определить, насколько комфортно ты живешь. Если после десяти дней отдыха не появилось ощущение тоски по работе, не появилось желание прийти, пообщаться с коллегами, воплотить в жизнь новые проекты, выполнять новые задачи, а наоборот, есть чувство: как так, праздники кончились, то, может, стоит задуматься, насколько вам нравится эта работа? Я ни в коем случае не предлагаю увольняться, но можно пересмотреть свой рабочий день и оценить, не берете ли вы на себя слишком много обязанностей или, может, работаете за других коллег в течение всего года. В этом плане новогодние каникулы могут быть маркером того, чтобы это понять.