«Супервкусная еда забирает энергию»: психолог рассказала, как кузбассовцам набраться сил за выходные

Все мы с нетерпением ждем пятницы. Кажется, вот придут выходные, вот ка-ак отдохну, ка-ак наберусь сил! Но наступает понедельник, а энергия на нуле. Почему так происходит и как провести выходные, чтобы наполниться бодростью и силами, спросили у психолога Анны Рязановой.

Самый главный момент, который работает по восполнению энергии, — это понять, на что она уходит. То есть, если это просто физическая усталость, то ничего лучше, чем восстановление организма через сон и питание, еще не придумано. Но здесь очень важно понимать, что сон соответствует циркадным ритмам. Соответственно, следует восстанавливать сон на протяжении нескольких дней.

Если в выходные, например, спать по 12–14 часов, это не спасет положение. И многие прекрасно это знают, но почему-то пытаются найти какую-то другую волшебную таблетку, но не решать проблему со сном в течение недели.

Здесь я не беру в расчет людей, которые работают сменно. У них идет, действительно, полное нарушение циркадных ритмов. В данном случае нужно смотреть на ситуацию индивидуально и, возможно, помогать себе применением мелатонина, еще каких-то естественных веществ.

Также не забываем, что строительный материал тела — белок, и его должно быть достаточно. Пусть он поступает с пищей.

Кроме того, важно понять, что мы не наполняемся энергией во время просмотра фильмов, телесериалов. Наша психика тратит энергию на это так же, как тратит энергию на алкоголь. Ведь телу нужно как-то всё это усвоить, переработать.

Супервкусная еда без питательных веществ тоже забирает у нас энергию, поэтому то, что принято считать отдыхом, на самом деле, придется это признать, не является таковым ни для нервной системы, ни для нашей физики.

Самое восполняющее энергетический запас во время выходных для жителей любого региона — это природа, свежий воздух и физическая активность, в каком бы состоянии мы ни были. У нас есть восприимчивость головного мозга к активности. Она заключается в выработке медленного дофамина, который перезапускает нервную систему, налаживает естественную выработку всех нейромедиаторов и гормонов, обеспечивающих необходимый тонус и энергию организму.

Но дофамин бывает и быстрым, который, наоборот, ведет к энергетическому дефициту. Его мы получаем из скроллинга новостной ленты, социальных сетей, фастфуда и напитков с высоким градусом.

Поэтому физическая активность, свежий воздух, сон, здоровое питание не забирают у нас эмоции, а наоборот, пробуждают наши глубокие чувства. И, как следствие, даруют отдых и силы.

Сюда же можно отнести искусство, например классическую музыку, если люди ее действительно любят. То есть состояние, когда в груди что-то начинает происходить (возникает тепло, трепет) в ответ на произведение искусства. Это возвращает нас в более тонкое восприятие, и таким образом нервная система тоже способна восстанавливаться.

Ранее NGS42.RU вместе с психологом разбирался, почему важно беречь в себе внутреннего ребенка и страшно звонить в ЖЭК, госорганы и другие места. Также мы выясняли, почему некоторым хочется разрушать городские общественные места и заниматься вандализмом. Кроме этого, психолог объяснял, зачем некоторые кемеровчане ездят по городу с нереально громкой музыкой в машине и о каких комплексах это может говорить.